POMPKI NA

"Droga miecza" - jako wojownik musiałbym być wyposażony w krótki jednoręczny miecz w prawej i mizerykordię w lewej :-D Zrobiłem test który zaleciłeś: -16kg - L 15 P 15 -20kg - L 10 P 15 -24kg - L 2 P 10 I bądź tu mądry :-? 24 kg będą akurat. Myślałbym nad 28, albo 26 (są takie - turniejówki u Leona) Myślę, że jeszcze nie zrobiłbyś TGU z 24 kg [...]

Zdaje się że Maciek miał rację. Nie da się zbudować większych mięśni przy pomocy kettli :-( , a przynajmniej nie w takim zestawie jakim dysponuję.W sumie od dwóch tygodni wciągam 4000 kcal i jedyny efekt taki, że trochę więcej siły mam (albo wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Trochę przewrotnie. Myślę, że da [...]

Mam bardzo słabo rozwiniętą górę klatki, a wyciskanie na skosie dodatnim pobudzi i górę klatki i barki. Dodatkowo barki dostaną swoje przy innych ćwiczeniach. Druga sprawa - w kolejnym etapie konkursu mamy wyciskanie na płaskiej i myślę że jeśli wezmę w nim udział to może mi to trochę poprawić wyniki. Oczywiście jeśli masz jakieś sugestie to [...]

Ja też robiłem wycinkę na tłuszczu i nie żałuję. Sporo się nauczyłem przy tej okazji bo chciałem zgłębić z czym to się je tą całą ketozę i inne bajery ;-D. Ale nie wiem czy będę powtarzał %-). U mnie jednym z "przeciw" jest to, że nie lubię tłustego mięcha, smalec (szczególnie taki z cebulką) mi się odbija i mam zgagę. Poza tym nie uważam, żeby to [...]

Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]

Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D To mi się podoba! Planki - to jest trening! Chociaż - 4 dni to zbyt długa przerwa dla konia! Na planki to jeszcze muszę sobie z dwa miesiące poczekać :-( Chyba mieliśmy inne [...]

Wczorajszy trening zaczyna mi wyłazić bólem w mięśniach. Mam nadzieję, że do jutrzejszego wieczora przejdzie, bo trzeba pobiegać. Tymczasem dziś postanowiłem równie skutecznie sponiewierać górę, to sobie jutro i przez niedzielę odpocznie. Chyba odpocznie. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x8 i 3x8 bardzo szerokie negatywy [...]

Dzięki chłopaki za wskazówki :-) Nie miałem jeszcze okazji zastosować się do nich, ale jutro popróbję. Dzięki Waszym radom i wbrew mojemu uporowi, technika mam nadzieję sukcesywnie poprawia się. Parę elementów ciężko mi przezwyciężyć, jak choćby trzymanie kettla na zglętym nadgarstku. Przy 32kg trzymam jakby prościej. Dzisiejszy trening bez [...]

Nigdy nie byłem na żadnym zlocie a z naszych kanuistów znam osobiście tylko Radka. I tu mogę potwierdzić, że dobry warsztat reprezentuje. Nad kamieniami przyznam sięże myślałem, ale z montowanym uchwytem (6 śrub kotwiących) lub w tkanej siatce z powrozu. Kłody fajna sprawa, ale zimową porą, w fufajce :-D No chyba że okorowane. Flotę muszę [...]

Wziąwszy pod uwagę iż przez ostatnie dwa dni wytłukłem ponad 3 tysiące gwoździ, młotkiem nie gwoździarką, musiałem dzisiejszy trening trochę zmodyfikować.Lekko, bez ciężkich pressów, tak by się trochę dopompować, a jednocześnie jakąś objętość zrobić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Ups - 10x12 Kettlebell Pullover - KB24 - 5x10 [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Wczorajszy trening -thrusters - 3x10 (50) -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(55 69 83 97) 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na [...]

A po pracy: Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebells Row 2KB - 5x10 Alternating Arm Clean&Press - KB24 -5x5 Kettlebells Push Ups - 5x10 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 Rozciąganie 15 minut. W C&P trochę oszukiwałem lewą ręką, ale zdarzały się poprawne powtórzenia. Daję sobie miesiąc na poprawną serię [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Dipsy z kettlem 16 - 5x6 w serii z podciąganiem na TRX 5x8 Floor press - 2KB24 - 10x12 w serii z wiosłowaniem - 65kg - 10x10 Unoszenie kettla do brody KB32 5x10 w serii z unoszeniem kettla do brody - KB24 5x15 Francuzy leżąc KB24 - 5x10 z uginaniem przedramion KB24 5x10 Pompki na kettlach z podwyższenia - 5x12 w serii [...]

Wczorajsza rozpiska Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Dipsy - CC - 4x15 Wiosłowanie sztangą - 35x8 50x8 57x8 65x8 4x8x75 Pompki na sztandze z nogami na podwyższeniu - 4x15 Odwrotne wiosłowanie TRX - 4x12 Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x10 Uginanie przedr. ze sztangą - 28kg 4x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Właściwie [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - 5x8 Military Press - 2KB18 - 5x12 Floor Press - 2KB32 - 5x8 Floor Press - 2KB24 - 5x12 Renegade row & Push ups - 5x7 L/P Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12 Inverted Rows - 5x10 Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12 Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

Szajba jak to czytać " Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60" Znaczy 6 serii po 20 powtórzeń i 6 serii po 60 powtórzeń ?

Gdzie tam pompki na komendę u Szajby, Szajba sam sobie wydaje komendy :) Rower ładny. Wymieciesz w tej kategorii 50 + :)